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(Aerobic exercise)유산소 운동의 효과

by 장도찬 2023. 8. 10.

(Aerobic exercise)유산소 운동의 효과

안녕하세요 오늘은 유산소 운동의 효과에 대해 소개해 드리겠습니다.
우리 모두 대충 유산소 운동은 몸에 이롭고 해야 된다는 걸 알고 있습니다. 하지만 바쁜 일상을 살다 보면 직접 유산소 운동을 하는 것은 쉽지가 않은데요. 또 유산소 운동을 하게 되면 나타나는 효과에 대해 구체적으로는 잘 알지 못하는데요. 오늘은 유산소 운동을 하게 되면 나타나는 효과에 대해 간단하게 소개 해드리겠습니다.

유산소 운동의 효과

 

1. 심혈관 건강 개선

유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 심혈관 시스템의 효율성을 향상시킵니다. 이것은 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추고 건강한 심혈관 기능을 촉진하는데 도움이 됩니다. 결론적으로 유산소 운동은 혈액 흐름과 조직으로의 산소 전달을 개선하여 전반적인 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

유산소 운동의 효과 심혈관 건강 개선

 

 

2. 체중 관리 도움

유산소 운동은 칼로리를 소모하여 균형 잡힌 식단과 결합할 때 체중 감소 또는 체중 유지에 도움이 됩니다.
또한 지방 감소에도 도움을 줍니다. 저장된 체지방을 목표로 하여 체지방 비율을 줄이는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동의 효과 체중 관리 도움

 

 

3. 폐활량 증가

유산소 운동은 폐 기능과 산소 교환을 향상시켜 호흡 효율을 향상 시켜줍니다. 그 결과 조직으로의 산소 전달이 향상되고 폐 용량이 개선되어 전반적인 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다. 

유산소 운동의 효과 폐활량 증가

 

4. 지구력 향상

유산소 운동은 장기간에 걸쳐 신체적 노력을 지속할 수 있는 신체 능력이 향상됩니다. 이러한 증가된 지구력은 일상 업무, 스포츠 및 기타 신체 활동에서 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

유산소 운동의 효과 지구력 향상
유산소 운동의 효과 지구력 향상

 

5. 뇌 건강 향상

유산소 운동은 인지 기능 향상 및 인지 감퇴 위험 감소와 관련이 있습니다.새로운 뇌 세포의 성장을 지원하고 뇌로의 혈류를 향상시킵니다. 또한 기억력, 주의력 및 전반적인 인지 능력 향상에 도움을 줍니다. 연령에 따른 인지 기능 저하 위험을 줄여줍니다. 

유산소 운동의 효과 뇌 건강 향상
유산소 운동의 효과 뇌 건강 향상

 

 

6. 혈압 감소

규칙적인 유산소 운동은 건강한 혈관 기능을 촉진하고 고혈압 위험을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동은 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈액이 혈관을 통해 보다 쉽게 흐르도록 하여 혈관벽의 저항과 압력을 감소시킵니다.

유산소 운동의 효과 혈압의 감소

 

7. 수면의 질 향상

수면의 질과 지속 시간이 향상되어 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.

유산소 운동은 신체의 스트레스 반응에 중요한 역할을 하는 코르티솔과 같은 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다

유산소 운동의 효과 수면의 질 향상

 

 

8.  면역력 향상

적당한 유산소 운동은 면역 체계를 강화하여 감염 및 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 면역 체계가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 단백질인 항체 생산을 증가시킬 수 있다고 합니다. 림프계는 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되는 면역 체계의 중요한 부분입니다. 유산소 운동은 림프 순환을 향상시켜 유해 물질 제거에 도움을 줄 수 있습니다.

유산소 운동의 효과 면역력 향상

오늘은 유산소의 운동의 효과에 대해 간단하게 알아보았습니다.

에어로빅 운동의 일반적인 예로는 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 등이 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동과 함께 2일 이상의 근육 강화 활동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 적당하고 지속적인 유산소 운동은 신체 건강에 도움을 줄 수 있지만 적절한 회복도 없이 과도하거나 격렬한 운동은 몸 건강을 억제할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 적절한 회복을 허용하는 균형 잡힌 운동 루틴을 찾는 것이 중요합니다.

저도 요즘 유산소 운동에 소홀해지고 미루게 되는데요. 다시 몸 건강을 위해 유산소 운동을 시작 해봐야겠습니다.

감사합니다.^^